福岡県粕屋郡新宮町（福岡市東区隣接）の心療内科・精神科のこころのクリニックゆめです。

こころのクリニック　ゆめ

092-962-9567

9:00-18:30(月-木)、9:00-12:30(土)

認知行動療法

2014年4月6日日記

３）自己教示法
今日は大丈夫、以前より楽と出来るだけ安易に考える方法であり、自己暗示する方法である。
４）自己強化法
パニック発作が少しでも改善したと思える場合に、自分を褒める方法である。おいしい物を食べたり、自分の欲しい物を購入（常識の範囲内で）したりして報酬を設定するのも良い。
５）思考中断法
悲観的思考は一旦始まると中断することは困難な傾向にある。
この悪循環に気づき、これを中断する方法である。
人と話をする
部屋から外へでるゴムで手首をパチッと刺激したり、体を抓ってみたり絵を描く、考えをかく
歌を歌う
走ったり、スクワットしたり
息を止める
数を数える
等、を行ってみる。