2019年6月9日
福岡県粕屋郡新宮町（福岡市東区隣接）の心療内科・精神科のこころのクリニックゆめです。
こころのクリニック ゆめ
092-962-9567
9:00-18:30(月-木)、9:00-12:30(土)
睡眠スケジュール
睡眠スケジュール
睡眠を確保するための睡眠スケジュール
①入床時間と起床時間を出来るだけ一定にする。
入床時間と起床時間の差は出来るだけ通常の時間に1時間以内の差に留めたい。
②ズレが生じた場合、起床時間で調整する。
総睡眠時間は一定であり、意図的に長くすることは出来ることもあるが確実ではない為、原則的には睡眠時間を短くしてリズムを一定の時間に戻す。
30分を超える昼寝や起床予定時間を30分以上超える朝方の二度寝は睡眠時間にズレを生じさせたり、集中して深い眠りにつくことが出来なくなる。
日頃より睡眠時間が十分に保てず、5時間を切って調整しなければならない場合は、眠剤の使用も考慮する。
うつ状態で不眠となった場合は、睡眠は朝方に位相がシフトすることが多い。極端になれば昼夜が逆転する。
この場合も入眠困難、熟眠困難、中途覚醒、早朝覚醒を認めることが多く眠剤を使用して定時に戻す場合もある。
③睡眠時間を6～8時間は確保する。最低でも5時間は確保しよう