福岡県粕屋郡新宮町（福岡市東区隣接）の心療内科・精神科のこころのクリニックゆめです。

こころのクリニック　ゆめ

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予期不安の対処法

2016年6月26日日記

予期不安の対処法
①運動することにより身体能力を上げ、微細な身体変化への精神的余裕を高める。
②運動することにより、精神的ストレスの低減を図る。
③趣味や気分転換を図り、不安から逃れる時間を少しでも増やす。
④演呼吸法、リラクゼーション法、ヨガ、音楽を聴いたりしてリラックスすることは不安症状を減少させる。
⑤不安を考える時間、場所を少しでもコントロールしてみる。殆ど、コントロール不能な予期不安が多いが、仕事や勉強に集中してみたり、集中して不安の対処法を考えてみたりする。
⑥慌てずにパニック発作の結果としての最悪の事態を客観的に検証し、持続が凡そ３０分程度で収束することや、決して「死ぬ」ことはないことを自覚する。